Centrum Browar - Restauracja, bilard, kręgielnia, pub, pokoje gościnne, sklep.
menu2
Centrum Browar - Restauracja, bilard, pub, pokoje gościnne, sklep.
PODSTAWOWE ZASADY KORZYSTANIA Z SAUNY
1.
Przygotowanie do kąpieli
Do
kąpieli nie należy przystępować na czczo lub po zbyt obfitym
posiłku.
Przed
kąpielą nie powinno się dużo pić, bezwzględnie należy wykluczyć
napoje alkoholowe.
Można
wypić szklankę herbaty lub soku owocowego, aby zwiększyć pocenie.
Z
sauny powinno się korzystać po pracy, ale nie bezpośrednio po
maksymalnym psychicznym czy fizycznym wysiłku.
Ludziom
zdrowym, biorącym kąpiel w celach profilaktycznych, zaleca się
korzystanie z sauny do trzech razy w tygodniu. W razie potrzeby
liczbę kąpieli można w ciągu tygodnia zwiększyć.
2. Zaczynamy kąpiel
Pierwsza faza kąpieli
Przed
korzystaniem z sauny należy wziąć prysznic.
Druga
faza kąpieli
W
gorącej saunie należy usiąść lub położyć się na najniższej ławce
tak, aby wszystkie części ciała znajdowały się mniej więcej na tym
samym poziomie. Oczekując na rozpoczęcie pocenia, kąpiący się
powinien przyjąć taką pozycję ciała, która zapewni mu
absolutny komfort fizyczny i psychiczny. W ciszy i spokoju, w
atmosferze pełnego odprężenia zaczynają się pojawiać pierwsze
kropelki potu na całej skórze. Przyśpieszenie tego procesu
można osiągnąć przez natarcie twarzy, kończyn i tułowia wodą. Zwykle
oddycha się równocześnie nosem i ustami.
Kiedy
dochodzimy do wniosku, że jesteśmy już dostatecznie spoceni i
przegrzani, zaczynamy wykonywać masaż ciała, nacieramy się po prostu
dłońmi obu rąk.
W
momencie maksymalnego przegrzania, któremu towarzyszy uczucie
"już dłużej nie wytrzymam" , należy saunę opuścić. Uczucie
ucisku na klatkę piersiową, bicie serca, zawroty głowy i osłabienie
lub inne objawy tego typu są wynikiem niepotrzebnego przedłużania
pobytu w saunie.
Trzecia
faza kąpieli
Przed
rozpoczęciem właściwego ochładzania należy wejść na krótko
pod prysznic i spłukać pot.
Prostym
sposobem ochładzania się w saunie jest polewanie się zimną wodą, lub
wejście pod prysznic
W
momencie doznania pierwszego uczucia zimna pod prysznicem,
przerywamy ochładzanie i wchodzimy do sauny. W czasie ochładzania
zaleca się nie forsowne ćwiczenia gimnastyczne, gimnastykę
oddechową, trucht itp.
Czwarta
faza kąpieli
Jest
to ostatnia, niezmiernie istotna faza kąpieli, występująca
bezpośrednio po ostatnim ochłodzeniu. W tej fazie temperatura tkanek
musi osiągnąć parametry wyjściowe.
Niedostateczne
obniżenie temperatury nagrzanych tkanek powoduje dalsze niepożądane
pocenie, bóle głowy, złe samopoczucie itp. Resztki potu
spłukuje się letnią wodą pod prysznicem.
Używanie
mydła po ukończeniu kąpieli w saunie jest błędem. Usuwa się bowiem w
ten sposób substancje ochronne i niepotrzebnie wysusza skórę.
Po
opuszczeniu sauny zalecany jest odpoczynek podczas, którego
oczekujemy na dalszy ciąg działania sauny. Sposób, w jaki
odpoczywamy po kąpieli, decyduje o jej końcowym i całkowitym
efekcie.
Sen
po kąpieli w saunie doskonale przyspiesza odnowę biologiczną
ustroju.
Utracone
płyny należy uzupełnić bezpośrednio po kąpieli pijąc wody mineralne,
które zawierają chlorek sodowy, sok pomidorowy, zawierający
dużą ilość potasu, soki owocowo-jarzynowe, mleko lub spożywając
potrawy dodatkowo osolone.
Alkohol
pod jakąkolwiek postacią jest zabroniony, gdyż niweczy fizjologiczny
efekt kąpieli. Posiłek po kąpieli w saunie powinien odpowiadać
wymogom kalorycznym i dietetycznym.
Ważne!
Zdrowy
człowiek może korzystać z sauny bez względu na porę roku, dnia czy
pogodę. Jedynie dzieci poniżej 6 lat i osoby powyżej 50 roku życia
powinny koniecznie poddać się badaniu lekarskiemu.
Z
medycznego punktu widzenia kąpiel w saunie to zabieg obciążający
organizm człowieka, dlatego należy wyeliminować ewentualny czynnik
ryzyka podczas konsultacji lekarskiej.
Jeżeli
kąpiel w saunie jest składowa częścią postępowania leczniczego, o
ścisłym sposobie jej przebiegu decyduje w każdym przypadku lekarz.